Esercizi dimagranti

esercizi di dimagrimento per tutto il corpo

Quali esercizi ti aiuteranno a perdere peso? Il desiderio di perdere peso è comprensibile e giustificato per coloro che hanno davvero problemi con chili e centimetri in più.

In fondo ci sono anche casi opposti, in cui le ragazze, soprattutto le giovani, sono così autocritiche da considerarsi "grasse", anche con un peso di quaranta chilogrammi. In questo caso, possiamo parlare di un altro problema che risiede nel campo della psicologia e alla fine porta all'anoressia.

Ma entro i limiti di questo articolo, discuteremo i veri problemi reali del sovrappeso che devono essere affrontati e risolti nel modo più efficace possibile.

Prima di tutto, devi riconsiderare la tua vita e le abitudini radicate in essa. Ti piace mangiare prima di andare a letto seduto su una comoda poltrona davanti alla TV? Non c'è niente di vergognoso in questo, ma contribuisce all'eccesso di peso, eccome!

Oppure sei molto dipendente dal dribblare un pezzo di torta dopo l'altro. Tanto che non ti accorgi nemmeno del loro numero e del tempo trascorso? Allora avrai sicuramente bisogno di consigli su come perdere quei chili in più!

Prima di tutto, devi ricordare che i cibi grassi, così come i vari additivi alimentari, ad esempio ketchup e maionese, devono lasciare la tua dieta una volta per tutte.

Inoltre, è importante rinunciare ai semilavorati, poiché non porteranno a nulla di buono e tutte le calorie spese in palestra torneranno molto rapidamente da te. È meglio addormentarsi affamati che essere pigri mentre si cucina la cena ai fornelli di ingredienti naturali.

come perdere peso con l'esercizio

Inizia sempre il tuo allenamento dimagrante con un riscaldamento. Non è saggio eseguire subito esercizi fisici complessi. È inoltre necessario fare pause minime tra gli esercizi.

Gli esercizi dimagranti devono essere dosati e quindi è importante ricordare alcune semplici regole. Prima di tutto, non dovresti fare educazione fisica per diversi giorni consecutivi: è ottimale farlo a giorni alterni, negli intervalli dalle 11: 00 alle 14: 00 del mattino e dalle 18: 00 alle 20: 00 la sera.

È durante questo periodo di tempo che il tuo corpo è più incline a ricevere energia positiva dall'educazione fisica.

Va inoltre ricordato che l'efficacia di qualsiasi serie di sessioni di allenamento avviene per non più di quattro settimane consecutive. Successivamente, è necessario aumentare il carico, che è irto dell'aspetto dei muscoli e della perdita della vita in quanto tale, o cambiare il set di esercizi con uno nuovo, più perfetto.

L'esercizio fisico per dimagrire dovrebbe essere di almeno due ore prima di mangiare o dormire. Pertanto, tutti i risultati ottenuti durante la formazione verranno utilizzati per un uso futuro.

Ebbene, come puoi dimenticare che in generale nella vita devi condurre uno stile di vita attivo. Se hai un lavoro sedentario, tanto più devi iscriverti all'aerobica o in piscina.

esercizi di dimagrimento addominale

Ci sono diverse aree che sono le più "problematiche" quando si tratta di combattere il sovrappeso. Cominciamo a considerare ciascuno di essi in modo più scrupoloso, concentrandoci sugli esercizi più efficaci per perdere peso in questa particolare area.

1. Area del torace

Non essere sorpreso, ma molto spesso le donne, soprattutto dopo il parto, hanno problemi con l'eccesso di peso nella zona del torace. Per far perdere peso a quest'area, devi stare in piedi e avvicinare i palmi l'uno all'altro in modo che solo le dita si tocchino. In questo caso, i gomiti dovrebbero essere allargati il ​​più possibile.

Cercando gradualmente di muovere le spalle il più possibile in basso e in basso, appoggiamo completamente i palmi delle mani e poi torniamo alla posizione di partenza. Con ogni approccio, è necessario ripetere questo esercizio almeno venti volte, quindi non sorgeranno problemi con l'eccesso di peso nell'area del torace.

2. Zona vita

La prossima area problematica è la zona della vita. È qui che i centimetri sono più rilevanti, non i chilogrammi. Per eliminare le cellule adipose in vita, è necessario ripetere periodicamente le inclinazioni alle gambe, che sono distanziate alla larghezza delle spalle dalla posizione eretta.

In questo caso, ogni fase dei pendii dovrebbe terminare con tre tentativi di inclinazione più bassa possibile. L'efficacia degli esercizi per i quali è necessario utilizzare una panca stretta con un rivestimento rigido, ma elastico, è anche dimostrata nella pratica.

Seduto su una panchina, stringi le gambe piegate con le braccia attorno all'addome. Lanciando periodicamente le gambe in avanti, puoi anche sbarazzarti di centimetri, ma solo se tutto ciò avviene lentamente.

3. Pancia

esercizio per dimagrire

Non lontano dalla vita c'è un'altra area problematica per la maggior parte delle donne: la pancia. Con gli esercizi per questa zona, devi stare estremamente attento, poiché il nostro compito principale non è pompare i muscoli, ma eliminare precisamente i chili in più.

Ma gli esercizi per la stampa che tutti amano sono solo un modo per pompare i muscoli, il che non è desiderabile e non del tutto tipico per le donne gentili.

Un'altra cosa è la famigerata "torsione", cioè un esercizio che prevede il movimento l'uno verso l'altro dal lato delle gambe sollevate e della testa. Questo esercizio viene eseguito in posizione prona e promuove il rapido riassorbimento di tutte le cellule adipose nell'addome.

4. Fianchi

Inoltre, sdraiarsi sul pavimento o su un tappetino speciale può essere un esercizio efficace per eliminare le manifestazioni esterne di eccesso di peso nella zona della coscia.

Devi solo mettere le mani sui glutei e sollevare le gambe leggermente sopra il livello del tuo corpo in posizione supina. Quindi è importante stringere i muscoli e allargare le gambe ai lati con la massima ampiezza. Senza fretta, ripetendo tali layout una dozzina di volte, puoi darti l'opportunità di riposare.

5. Glutei

Dove c'è un eccesso di grasso sulle cosce, c'è sempre un problema con i glutei. Per eliminare le formazioni indesiderate in quest'area del corpo, puoi fare quanto segue: sedersi sulle ginocchia e allargare le gambe il più possibile nell'area dei piedi in modo che si formi un vuoto sotto i glutei.

esercizi di dimagrimento delle gambe

Allo stesso tempo, devi tenere le mani sulla cintura e cercare alternativamente di raggiungere ogni natica separata del pavimento tra le gambe. All'inizio, l'esercizio sarà molto difficile e forse anche un po 'doloroso.

Ma la pazienza e la diligenza mostrate da voi saranno centuplicate quando potrete notare allo specchio un risultato significativo!

6. Vitelli

Le gambe sono molto spesso in sovrappeso. E anche se è difficile da notare a prima vista, devi anche lavorare su quest'area del corpo femminile, e abbastanza duro.

Abbiamo già menzionato le cosce come incarnazione della parte superiore delle gambe un po 'più in alto, ma anche i polpacci hanno bisogno di attenzione. Altrimenti, possono diventare inaccettabilmente larghi, il che non lusinga nessuna donna che si rispetti!

Esistono tre modi per eliminare il grasso di vitello in eccesso:

  1. Il primo e più efficace è eseguire sul posto.
  2. Ma se vuoi consolidare il risultato ottenuto in questo modo, allora dovresti sdraiarti a pancia in giù sul materassino e provare con le punte delle gambe piegate alle ginocchia, allungandoti il ​​più vicino possibile alla testa.
  3. Puoi anche appoggiarti al muro con la schiena e appoggiarti su di esso con le mani per piegare una delle tue gambe all'altezza del ginocchio. Dopodiché, devi appoggiare il piede della stessa gamba sullo stinco della gamba opposta. Dopodiché, le gambe possono essere cambiate, ma la posizione del corpo rimane la stessa.

Buona fortuna con la tua obesità!

25.11.2020